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八大胜信誉注册-5大健身误区扼杀健身的热情

2020-01-09 14:38:15 |来源:​匿名

八大胜信誉注册-5大健身误区扼杀健身的热情

八大胜信誉注册,本报记者 刘艳芳

现代社会的人很注意运动养身,尤其健身房健身成为大家比较喜爱的方式。不过,也有一部分人认为,与其浪费时间与金钱在健身房训练,倒不如自己在家练习的好。高级健身教练罗鹏提醒,健身只有经过专业的教练指导,在合适的健身房训练,才可以让健身效果事半功倍,否则,容易进入五大健身误区,导致运动损害。误区1:“模仿”型健身

在进入健身房后,人们面对很多的健身器材和锻炼得热火朝天的人群,会有些尴尬。如果请专业的教练会使自己消耗大量金钱,而上网看视频跟着练习,效果相似,省钱又方便。

罗鹏提醒:运动不得随意模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何。所以,作为健身新手,若盲目地跟着练习,随时都可能受伤。有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。

误区2:健身如“游戏”

在健身房里,很多寻求新奇快乐的年轻人,一时练习跑步机,一时举杠铃,随意更换锻炼项目或器材,而且对项目和器械都不熟悉,把健身当作简单的运动游戏。

罗鹏提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别做难度或力度大的运动,否则易误伤。误区3:难以坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

罗鹏提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。

误区4:年轻不怕多练

年轻人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场休息不下场,要是长期坚持打球的人,倒也没多大问题,可有些人平时并不运动,却觉得自己年轻力壮,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。

罗鹏提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5~10分钟为限,运动速度为4~6千米/小时,相当于快走或慢跑,待锻炼2~3周以后,可提高到7千米/小时,运动15~20分钟,再过2~3周,可提高到8千米/小时,此时相当于快跑,运动时间可延长至20~30分钟。误区5:好强爱跟人比

好强,是一些人的天生个性,看见身边的朋友或健身时的伙伴已经取得一定成效时,就容易勉强自己增加健身难度或训练次数,这样随意改变训练进程,会伤害到自身机能。

罗鹏提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。

(本文图片均源于知名演员孙俪微博)

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